今年的高境境心坊系列培训中，邀请了精卫中心的老师来为我们禁毒社工培训有关正念防复发在成瘾中的作用。在还没有培训之前，我一直很好奇，正念应该就是冥想打坐，放松心情而已，应该是很简单的一种训练。然而听完五场讲座后，才领悟到正念的的含义。
忙碌的生活中，我们要么活在对过去的焦虑，要么则是经常会沉迷对于过去的懊悔或怀念。一直在寻找一个心灵的出口。正念则是我们所寻找的这种方法。无论快乐或者痛苦，都能自我驾驭，寻找到心灵的安宁。
1、学会感受
正念——活在当下，关注此时此刻，觉察身心的变化，并且不加以评判。学会感受是正念训练第一步就是学会感受。其中有一个正念葡萄干的训练方法。把它拿在手里，看它的形，感受它在手中的温度质地，闻闻它的味道，再轻松放到嘴巴，慢慢咀嚼，感受它在舌尖上的滋味，然后咽下去，感受它滑过食道的变化。
通过“葡萄干”训练法，提高了服务对象有意识地、专注于当下，不加以评判。让服务对象包容地面对过去，察觉融入到日常戒毒生活中去。
2、自动导航和复吸的关系
自动导航在我们生活中经常会出现。当人们开车回家转弯的路线；当人们空下来习惯性的拿起手机；当孩子想要玩具哭闹撒娇……
而对于药物滥用成瘾者，当他们体验到渴求和渴望使用毒品时，往往会采取反应性行为。在完全没有觉察到正在发生什么以及其后果的情况下，选择了复吸。
3、学习SOBER呼吸法切断复吸行为
这些反应都是人的自动反应。因此学会打断自动反应性行为。需要通过使用正念的方法使自己处于察觉的状态，用正常的手段去打断复吸的行为。
简单的说，正念在防复吸的过程是：当我们的服务对象产生复吸的想法时，依靠SOBER呼吸法停下观察自己带复吸想法。在高危高压情境中，帮助自己切断自动导航，做出理性的选择，打断服务对象对毒品的渴望。
正念治疗是需要我们长期训练才能达到治疗的目的。社工也将通过不断的学习正念的技巧，从而更好的指导服务对象学会运用正念来抵抗心中对毒品的渴望，以健康生活方式代替消极生活方式，降低并且减少药物滥用者出现的复吸倒退情况，重塑健康的人生！
宝山工作站 许艳 供稿
