为持续提升组员的身体健康水平，进一步增强他们戒断生活的信心与决心。2025年9月5日下午，在上海市自强总社宝山工作站高境禁毒社工点于高境镇社区戒毒社区康复指导室二楼，开展了“拥抱健康”第五节小组活动。历经前四节小组活动，组员们彼此间已建立起深厚的情谊。活动正式开始前，组员们分享着近期的生活点滴，交流着过往学习到的健康饮食的知识。
本节小组活动旨在帮助组员帮助成员制定适合自己的简单运动计划，并鼓励坚持执行，增强成员的自我管理能力和自律性。
活动伊始，社工通过PPT+视频播放向组员们详细讲解如何依据个人身体状况制定简单运动计划，并着重强调 “循序渐进、量力而行” 的原则。定制个性化计划环节，组员阿珠说自己心脏不太好，无法剧烈运动。于是主带社工提出在运动类型选择上，推荐散步、慢跑、瑜伽、太极等低强度、易坚持的项目；运动时长方面，建议初期每次保持在 20 – 30 分钟；运动频率设定为每周 3 – 4 次。
强化自律与坚持部分，社工深入分享运动在缓解戒断后焦虑情绪、改善身体机能方面的积极作用，并鼓励组员平时通过微信运动的步数来监督自己完成每日运动量是否达标。
在小组活动的尾声，社工对本次活动进行总结，再次强调坚持运动对戒断康复的重要意义。组员们纷纷表示，通过这次活动，深刻认识到运动的价值，一定会努力坚持，期待通过运动让自己的身体和精神状态都能得到更大改善。
宝山工作站 许艳 供稿
