在大家开始看这篇文章之前，我想先问各位同工一个问题：你从事禁毒工作有几年了？这几年来你的感受是什么？从什么时候开始，你发现做这份工作越来越难做了呢？
回忆起近几年来，在我给社工做支持性督导的时候，我经常会听到我们的社工提到“累”、“疲惫”、“职业倦怠感”、“压抑”这些词汇，工作很累、关系很累，甚至什么事情都不做就觉得很累了，我们似乎都比从前更疲惫了，为什么呢？
禁毒社工作为禁毒帮教任务执行者之一，日常除了频繁走访联系户籍服务对象、带领尿检、毛发采集等常规工作外，还要兼顾大量文书工作：社工与服务对象见面联系、开展活动、走访了解情况等任何工作都要写相应文书作为佐证材料，且专业性要求高。有时写了很多却不符合要求需要重写，耗费大量时间精力，容易让社工产生厌倦。
有部分服务对象对社工存在抵触情绪：服务对象可能因被要求频繁进行吸毒检测等原因对社工工作不理解、不配合，甚至通过谩骂或其他不友好的语言抵制，这给很多社工带来了心理压力，使他们感到工作不被认可，容易产生自卑感、倦怠感等负面情绪。
有时候社工也会滋生很多自身的心理压力。情感耗竭：长期面对戒毒者的痛苦、绝望与反复，禁毒社工极易产生情感耗竭；投入大量情感却难以立即看到成效，会有挫败感。道德冲突：在处理个案时，禁毒社工可能会遇到道德伦理上的困境，比如如何平衡保护戒毒者隐私与履行职业责任之间的矛盾，这些冲突可能引发内心的挣扎和不安。社交隔离：由于工作性质的特殊性，禁毒社工可能会感到与社会其他群体的隔阂，难以找到情感共鸣和支持，从而导致孤独感和社交隔离，加重心理负担。资源有限：禁毒社工的工作需要充足的经费、场地、设备等资源支持，有时候这些支持系统的匮乏，影响了社工工作的效率和服务质量，使社工感到心有余而力不足。
如果你是一名认真负责的社工，甚至你当这份工作是终身事业在努力经营时；那么，你忙碌一天，晚上休息时，有一种感觉说：今天好累呀，感觉自己好疲劳。
其实这是正常状态。工作一天后的疲惫，是身体发出的温柔提醒——它在说：“该停下来充充电了。”洗个热水澡，酣然睡去，次日晨光中又能元气满满地出发。对我而言，适度的疲劳反而像个信号，催促我沉入深度休息，让身心完成自愈。
那么同工们，如果你真的已经被工作中的疲惫、焦虑裹挟，我们可以做一些什么呢？
一、合理安排工作与生活
制定工作计划：合理分配工作任务和时间，避免任务过度堆积导致压力过大。
设定工作界限：下班后不再思考工作，将工作与生活分开，保证足够的休息时间。
二、提升专业能力
参加培训学习：提升专业知识和技能，更好地应对工作中的难题，增强自信心和成就感。
总结工作经验：定期复盘工作，从中吸取经验教训，提高工作效率和质量。
三、获得社会支持
同事支持：与同事建立良好的关系，分享工作经验和感受，互相支持和鼓励。
家庭支持：与家人保持良好的沟通，获得家人的理解和支持，缓解工作压力。
专业督导：定期接受专业督导，获得专业指导和心理支持，解决工作中的困惑。
四、关注自身心理健康
自我调节：学习运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，缓解工作压力。
五、改善工作环境
优化办公环境：保持办公环境整洁、舒适，提高工作的舒适度。
争取资源支持：向领导和相关部门争取更多的资源和支持，减轻工作负担。
最后我想说，实际上疲劳是正常的，但“心累”确实需要刻意修复。我把自己每天都会做几个微小练习分享给大家。
云朵冥想：凝望天空，让目光追着一朵云的轨迹，观察它的光影变化。呼吸会不自觉放缓，思绪也随之舒展。
感官唤醒：晨跑时感受清风拂面、春意盎然，让听觉、触觉、嗅觉全部苏醒。带着这份“全然存在”的状态回归日常，连琐事都变得清晰而值得享受。
规律睡眠是基础，而一场与自然相拥的短途旅行更能彻底重启身心——把自己交给山川、星辰，让紧绷的弦自然松弛。
放松，不该是奢侈，而应像呼吸般自然。
紧张与松弛、努力与放下，如同生命的双翼。别让单一的焦虑能量吞噬自己，学会在河流中自在游弋，才能让生命始终热气腾腾。愿你在每个当下，都能听见身体的声音，温柔地接住自己。
祝愿每一位同工都能对自己温柔以待，也祝愿我们的禁毒事业蒸蒸日上！我想，办法总比困难多，不放弃，不纠结，不害怕，认准目标，向前跑，一切都会更好，加油！
黄浦工作站半淞园路社工点 朱妍供稿
