2025年6月30日下午，“健康生活，从“身”开始-养生小组在自强宝山工作站大场社工点开展第三节小组活动，此次活动主题为“运动养生奥秘”，共有6名服务对象参加了此次小组活动。
此次活动的目标旨在提高组员对于运动养生知识的了解，现场学习简单有效的运动养生方法。
活动伊始，社工组织了别具一格的 “接二连三” 乒乓球接力赛，组员两两搭档，用筷子夹乒乓球完成接力。现场气氛紧张热烈，加油声不断，经过前两次活动的磨合，大家配合愈发默契，在欢声笑语中充分热身。随后，社工带领组员回顾上节内容，巩固知识，并介绍本次活动目标与流程，为运动养生学习拉开序幕。
在运动养生知识讲解环节，社工结合生动案例与专业资料，详细剖析不同运动方式对身体的影响。从跑步、游泳等有氧运动对心肺功能的提升，到俯卧撑、哑铃等力量训练对肌肉的强化，再到瑜伽、拉伸对关节灵活性的改善，内容深入浅出。针对不同人群，社工给出科学运动建议：上班族可利用清晨或傍晚适度运动缓解疲劳；老年人宜在上午 10 点至 12 点进行低强度锻炼，还分享了通过心率判断运动强度的方法。丰富实用的知识引发组员积极提问，与社工积极互动。
理论学习后，活动进入实操阶段。社工播放八段锦教学视频，展示这一传统健身功法的优美动作与养生功效。视频中专业老师的示范，让组员领略到传统养生文化的独特魅力。观看视频后，组员们认真跟随社工的节奏，努力模仿每一个动作。尽管一开始部分组员动作不太标准，但在社工的耐心指导和其他组员的热心帮助下，逐渐掌握了动作要领。大家一边练习，一边交流自己的感受，现场学习氛围浓厚。
活动接近尾声时，社工组织组员们围坐在一起，分享运动后的感受与体验。有的组员表示，原本以为运动养生枯燥乏味，通过这次活动发现八段锦养生操既有趣又能强身健体，以后定会坚持练习；还有组员提到，在学习过程中明显感到身体微微发热，关节变得更加灵活，对运动养生的效果有了更直观的体会。大家还交流运动技巧与注意事项，进一步深化对运动养生的理解。
通过本次 “运动养生奥秘” 小组活动，不仅为组员们系统讲解了科学的运动养生知识，还搭建了互动交流的良好平台，促进了组员间的互助合作，切实提升了大家对运动养生的认识，助力组员们将健康生活理念转化为日常行动 。
宝山工作站 张杰 供稿
